子持ちにして体脂肪16%?スレンダー美魔女のくびれはこうして作る!

 

美しすぎる美魔女のくびれを作る方法をいくつか紹介します。
産後、体型が崩れてしまった方、加齢とともに、下半身周りに脂肪がつき始めた方、今からでも遅くはありません。

 

自分にぴったりの方法を見つけ、美魔女と呼ばれる彼女たちに少しでも近づけるよう努力しましょう。

 

【デスクワークの方にオススメ「ブリッジ」】

 

前田文香さんも行っているというくびれ体操が「ブリッジ」です。
特に長時間椅子に腰掛けた作業を行う方にオススメの方法で、身体全体の歪みを矯正し、新陳代謝効果を高める事ができます。

 

新陳代謝が改善されると、血行促進、リンパの流れがスムーズになるため、冷え性やむくみ解消、代謝機能アップ、生理痛や頭痛、肩こり改善にも繋がります。
幼少期は、誰でも簡単にできたブリッジですが、運動不足や筋肉の質低下、骨格の歪みによって、ブリッジがやりづらい方も多いでしょう。

 

そのため、最初から無理をしてはいけません。
少しずつ、身体全体の筋肉を伸ばすようにゆっくりと理想的なブリッジが作れるようにしてください。

 

両膝を立てた状態で仰向けになり、腕を肩から回して手首をひっくり返すように、体を持ち上げましょう。
息を吐きながら、頭を床から完全に離し、アーチを作ったら、20秒ほどキープします。

 

ゆっくりと元の位置に戻り、3秒ほど呼吸を整えて、同じようにブリッジを作りましょう。
繰り返し5回行ってください。

 

【子育て中の方にオススメ「赤ちゃんダンベル」】

 

子育て中のママにオススメなのが、赤ちゃんとコミュニケーションをとりながらできる運動です。
赤ちゃんを抱っこしたり、あやしたりするのは、育児中のママの日常です。

 

その動きをムダにしてはいけません。
美人姉妹で有名な蛯原英里さんも、すでに36歳、まだまだ20代と言っても通用しそうな彼女も、すでに美魔女と呼んでもおかしくない年齢なのですね。

 

そんな彼女がオススメする「赤ちゃんダンベル」は、お子様との貴重な時間を楽しく活用できる運動です。
といっても赤ちゃんをダンベルのように扱うのではありません。

 

あくまでも赤ちゃんと楽しく戯れるのがメイン。
赤ちゃんの重さがママにとって、「ちょうど良い負荷」となってくれるので、思いっきり遊んじゃいましょう。

 

ふかふかのマットを敷いて、その上で行うのがベスト。
横になったママの両足に赤ちゃんをのっけて、上下にゆっくりとフリフリしましょう。

 

次に、赤ちゃんをしっかりと抱っこしたまま、スクワットのように体を上下に動かしましょう。
注意点は、身体を大きく動かすのではなく、ゆっくりと動かすのがポイント。

 

筋肉を意識しながら、そして赤ちゃんの楽しむ顔を見ながら楽しく続けるのが、オススメです。
赤ちゃんと一緒に体を動かす方法は、その他、山田優さんや篠原涼子さんも行ったそうですよ。

 

これなら、産後のダイエットも無理なく実現できそうですね。

 

 

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